Senzatia de oboseal si de slbiciune pe care unele persoane o resimt n aceast perioad este, de fapt, urmarea efortului de adaptare a organismului la conditiile noului sezon. Peste 60% dintre romni sunt afectacti de astenia de primvar. Putini sunt cei care cer ajutorul medicului. De cele mai multe ori, cei afectati, ignor starea de somnolent, de oboseal, si asteapt rbdtori s le revin cheful de viat. Ceea ce putini stiu este c, dac aceste stri nu dispar n cel mult dou sptmni, se apropie de o usoar form de depresie, iar atunci trebuie obligatoriu s cear sfatul specialistului.
Dup o perioad in care am fost obisnuiti s stm mai mult in cas si s consumm preponderent alimente conservate, este posibil s ne confruntm cu o stare de slbiciune fizic, de oboseal permanent si nejustificat, precum si cu dureri de cap si cu dificultti de concentrare. Toate aceste stri definesc astenia de primvar, care, in opinia medicilor, este consecinta iesirii din hibernare si a efortului de adaptare a organismului la noile conditii de viat. n acest sezon, schimbm stilul de viat sedentar cu unul mai activ, cu plimbri mai dese in aer liber, ne expunem mai mult la lumina solar si incepem s consumm mai multe verdeturi in detrimentul alimentelor conservate. Trecem, asadar, printr-o perioad de adaptare, iar organismul unor persoane se poate resimti’, explic medicul de familie Clin Ciubotaru, din Bucuresti.
Ce modificri hormonale au loc
Potrivit unei teorii, astenia de primvar este cauzat de scderea concentratiei de beta endorfine din plasma sangvin. Beta endorfinele sunt hormoni care, in concentratie ridicat, induc o stare de bine si au o actiune calmant. Se pare ins c acesta nu este singurul hormon al crui nivel este influentat la schimbrile pe care le presupune noul sezon. si hormonul stimulator al melanocitelor (MSH), secretat de glanda pituitar, este influentat. Eliberarea acestuia depinde, printre altele, si de expunerea la lumin, care este mai mare primvara. Hormonul MSH stimuleaz productia si eliberarea melaninei, pigmentul pielii, ins are si alte roluri in organism. Studiile mai recente au artat c, in concentratie mare, el scade apetitul, lucru care explic de ce unele persoane simt c nu au poft de mancare la trecerea de la iarn la primvar.
Persoanele sedentare, mai vulnerabile
Trecerea de la un anotimp la altul poate s nu fie resimtit de cei care sunt in permanent activi din punct de vedere fizic si de persoanele viguroase, care nu au probleme de sntate. Sedentarii ins, care lucreaz in interior, la birou, vor resimti oboseala si slbiciunea fizic. De asemenea, femeile sunt mai predispuse la astenie, comparativ cu brbatii, pentru c au o vulnerabilitate fizic si emotional mai mare. Un sondaj realizat in urm cu doi ani de compania Mercury Research sustinea c reprezentantele sexului feminin sunt de dou ori mai predispuse la astenie si c patru din zece romance se confrunt cu simptomele specifice acesteia. Din categoria persoanelor care se simt lipsite de energie la inceput de primvar fac parte si bolnavii cronic, deoarece adaptarea organis – mului implic pentru ei un efort mai mare. Totusi, vulnerabilitatea este foarte variabil de la o persoan la alta, asa incat este destul de dificil s spunem cu certitudine cine se va confrunta cu simptomele asteniei’, mai spune medicul Clin Ciubotaru.
O provocare pentru psihicul fragil
Pentru persoanele cu un temperament melancolic sau coleric, schimbarea de sezon poate s declanseze o tulburare depresivanxioas care, ignorat, risc s se transforme intr-o depresie in toat regula. Lumina soarelui este un factor protector pentru psihic, dar, pe de alt parte, si modificrile metabolice au consecinte asupra sistemului nervos. Anumiti oameni reactioneaz paradoxal la cresterea cantittii de lumin. Ei pot s interpreteze gresit efortul de adaptare depus de organism. Iar pentru c schimbarea ii dezechilibreaz, pot deveni mai iritabili, mai anxiosi, chiar dac schimbarea in sine este benefic’, explic Lena Rusti, psiholog psihoterapeut la Clinica Mentarex Consult. Astenia psihic se manifest prin instabilitate emotional (persoana trece brusc de la o stare emotional la alta si simte adesea nevoia s plang). Alte simptome specifice sunt dispozitia anxioas si nervoas, oboseala si scderea semnificativ a stimei de sine. Afecteaz mai ales persoanele care muncesc in conditii de stres crescut.
Fii realist si responsabil!
Motivele asteniei psihice de primvar variaz de la o persoan la alta. Pentru unele, este vorba de revenirea la cruda realitate, dup sperantele pe care le-a adus inceputul de an. Aceste persoane se deprim pentru cobserv c nimic nu s-a schimbat in bine. Specialistii le recomand s isi asume problemele cu responsabilitate si s dea dovad de mai mult disciplin si de respect pentru propria persoan. 40% din femeile din Romania sufer de astenie de primvar, potrivit statisticilor.
Nu ignora simptomele!
Dup cum spune psihologul Bogdana Bursuc de la clinica Mind Institute din Bucuresti, specialistii trateaz un numr mai mare de probleme psiho-emotionale in timpul iernii si al verii, si nu in anotimpurile de tranzitie. Astenia de primvar este un fenomen ultracunoscut, incat este posibil ca multe persoane s resimt tot felul de probleme psihice in aceast perioad, dar pe care le pun pe seama asteniei de primvar, motiv pentru care nu ajung la psiholog sau la medic’, ne spune psihologul Bogdana Bursuc.
Iata cum reduci disconfortul
– Practic exercitii fizice. Ele ajut metabolismul si, pentru c stimuleaz secretia de endorfine, imbunttesc starea psihic. Atentie ins! Exercitiile prea solicitante pot avea efectul invers celui scontat, epuizand si mai mult organismul. Persoanele cu boli cronice trebuie s cear sfatul unui medic inainte de a face orice tip de miscare. – Petrece mai mult timp in aer liber. Plimbarea sub soarele de primvar stimuleaz creierul nu doar prin cresterea fluxului de sange oxigenat, ci si prin stimularea producerii de serotonin, substant care genereaz o stare psihic de bine. – Suplimentele alimentare aduc energie. Lptisorul de matc si polenul au efect energizant si tonic pentru sistemul nervos. Suplimentele cu fier pot fi si ele utile in caz de oboseal si de slbiciune. La trecerea dintre anotimpuri se mai poate face o cur cu drojdie de bere. Aceasta contine vitamine din grupul B, care combat strile depresive si nervozitatea, precum si fier, util in caz de oboseal. – Evit alimentele care obosesc organismul. Acesta consum o cantitate mare de energie pentru a metaboliza grsimile, prjelile si produsele rafinate de tipul finii albe si zahrului. Prin urmare, exclude din diet aceste alimente dac nu vrei ca starea de epuizare s se accentueze. – Consum cat mai multe cruditti. Imediat ce apar zarza – vaturile in piat, revino la obiceiul de a-ti face cumprturile de la productorii traditionali. Spanacul, stevia, urzicile si leurda sunt bogate in substante ce revitalizeaz organismul. Au efect vitaminizant si diuretic si stimuleaz purificarea ficatului. Consum-le sub form de salate. Dac suferi de probleme digestive, precum gastrit, ulcer sau colon iritabil, introdu cu prudent crudittile in diet, pentru c schimbarea brusc poate avea efect iritant. – nlocuieste cafeaua cu ceai verde. Dac ti-ai fcut un obicei din a-ti dubla portia de cafea pentru a te pstra pe linia de plutire, inlocuieste suplimentul de cafea cu ceai verde. Este unul dintre cele mai eficiente energizante naturale. – Dormi suficient. n aceast perioad, organismul trebuie ajutat s se adapteze, iar odihna ii asigur refacerea de care are nevoie. Dormi cel putin sapte ore pe noapte dac vrei ca nivelul de energie din timpul zilei s fie optim.
