Alergãrile usoare, de trei ori pe sãptãmânã, fiecare sesiune având între 20 si 50 de minute, au efecte pozitive asupra sãnãtãtii si sunt mai sigure, comparativ cu alergãrile intensive, potrivit unui studiu citat de dailymail.co.uk.
Persoanele care aleargã foarte mult, în sesiuni intensive si dese, au un risc de deces mai mare comparativ cu cel al persoanelor care au un stil de viatã sedentar, potrivit cercetãtorilor, care spun cã adeptii unui program de alergat (jogging) în ritm mai calm sau moderat au cel mai mic risc de deces. Studiul citat de dailymail.co.uk vine sã confirme o serie de alte cercetãri care au arãtat cã exercitiile fizice foarte intense nu sunt benefice sãnãtãtii. Cercetãri anterioare au sugerat cã activitãti precum maratoanele, triatloanele si cursele de ciclism pe distante foarte lungi pot cauza schimbãri structurale ale inimii si arterelor principale, care în cele din urmã pot duce la daune de duratã. Oamenii de stiintã danezi au urmãrit 1.098 de practicanti sãnãtosi ai joggingului si 413 persoane sãnãtoase, dar care nu practicau alergãrile, timp de 12 ani. Studiul, care a analizat numãrul de ore de alergare, frecventa si perceptia individualã asupra ritmului de alergare, a descoperit cã voluntarii care alergau intensiv aveau acelasi risc de deces ca persoanele sedentare, în timp ce voluntarii moderati au prezentat cel mai mic risc de deces. Un program de alergãri care se întindea pe durata a o orã pânã la douã ore si 24 de minute pe sãptãmânã a fost asociat cu cea mai micã ratã de deces, iar frecventa optimã a alergãrilor a fost stabilitã la nu mai mult de trei sedinte pe sãptãmânã. Per total, cele mai mici rate de deces au fost identificate în rândul voluntarilor care alergau într-un ritm lent sau moderat, în timp ce voluntarii cu un ritm agresiv de alergare prezentau acelasi risc ca si persoanele sedentare. Cercetãtorii au înregistrat 28 de decese între voluntarii care practicau joggingul si 128 în rândul celor sedentari, potrivit studiului publicat în Journal of the American College of Cardiology.
