Prognozele meteo arat c n perioada urmtoare vom continua s ne perpelim la temperaturi cuprinse ntre 31 si 35 de grade. Problemele legate de cresterea brusc a temperaturilor vor rmne aceleasi, motiv pentru care astzi o s v prezentm o serie de msuri care v pot fi utile, pentru a evita efectele neplcute ale unei vremi incendiare.
a) Evitati, pe ct posibil, expunereaprelungit la soare ntre orele 11,00 – 18,00;
b) Dac aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel nct temperatura s fie cu 5 grade mai mic dect temperatura ambiental;
c) Ventilatoarele nu trebuie folosite dac temperatura aerului depseste 32 grade Celsius;
d) Dac nu aveti aer conditionat n locuint sau la locul de munc, petreceti dou-trei ore zilnic n spatii care beneficiaz de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);
e) Purtati plrii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;
f) Pe parcursul zilei faceti dusuri cldute, fr a v sterge de ap;
g) Beti zilnic ntre 1,5-2 litri de lichide, fr a astepta s apar senzatia de sete. n perioadele de canicul se recomand consumul unui pahar de ap (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
h) Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaz deshidratarea si diminueaz capacitatea de lupt a organismului mpotriva cldurii;
i) Evitati buturile cu continut ridicat de cofein (cafea, ceai, cola) sau de zahr (sucuri rcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
j) Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de ap;
k) O doz de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de ap;
l) Evitati activittile n exterior care necesit un consum mare de energie (sport, grdinrit, etc.).
m) Aveti grij de persoanele dependente de voi (copii, vrstnici, persoane cu dizabilitti) oferindu-le, n mod regulat lichide, chiar dac nu vi le solicit;
n) Pstrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt n vrst sau cu dizabilitti, interesndu-v de starea lor de sntate;
o) Cum putem s limitm cresterea temperaturii n locuinte: – nchideti ferestrele expuse la soare; – trageti jaluzelele si/sau draperiile; – tineti ferestrele nchise pe toat perioada ct temperatura exterioar este superioar celei din locuint; – deschideti ferestrele seara trziu, noaptea si dimineata devreme, provocnd curenti de aer, pe perioada ct temperatura exterioar este inferioar celei din locuint; – stingeti sau scdeti intensitatea luminii artificiale; – nchideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie.
Recomandri pentru prevenirea aparitiei de mbolnviri n rndul sugarilor si a copiilor mici:
a) realizarea unui ambient ct mai normal, ferit de cldur, umiditate excesiv si curenti de aer;
b) sistemul de alimentatie avut pn n acel moment nu trebuie modificat prin introducerea de alimente noi n aceast perioad;
c) se va realiza hidratarea corespunz toare, iar pentru sugari mama va alpta ori de cte ori sugarul solicit;
d) copilul va fi mbrcat lejer, cu hinute din materiale textile vegetale (bumbac) comode;
e) nu va fi scos din cas dect n afara perioadelor caniculare din zi, si obligatoriu cu cciulit (plriut) pe cap;
f) copiii vor primi ap plat sau ap cu proprietti organoleptice corespunztoare, ceai foarte slab ndulcit, fructele proaspete si foarte bine splate;
g) mamele care alpteaz trebuie s se hidrateze corespunztor cu ap plat sau ap cu proprietti organoleptice corespunz- toare, ceai slab ndulcit, sucuri naturale de fructe fcute n cas fr adaus de conservant i. Se va evita n acelasi timp consumul de cafea sau alcool si vor avea grij s mentin o igien riguroas a snului si evident igien general;
h) la cel mai mic semn de suferint al copilului sau mamei, acestia se vor prezenta la medicul de familie, care va decide conduita terapeutic;
i) atentie deosebit se va acorda conditiilor de igien att pentru copil, ct si pentru mam. Copilul va fi tinut cu hinute sau scutece curate si uscate si mama se va ngriji de igiena riguroas a pielii acestuia. n acest sens, copilul va fi mbiat cel putin odat pe zi, si obligatoriu seara la culcare, iar n restul timpului i se va face toaleta local ori de cte ori este nevoie;
j) copiilor prescolari li se vor face dusuri cu ap la temperatura camerei.
Recomandri pentru persoanele vrstnice si cu afectiuni cronice:
a) creearea unui ambient care s nu suprasolicite capacitatea de adaptare a organismului;
b) hidratare corespunztoare cu ap plat sau ap cu proprietti organoleptice corespunztoare, ceai slab ndulcit, sucuri naturale de fructe fcute n cas fr adaus de conservanti;
c) alimentatia va fi predominat din legume si fructe proaspete;
d) se vor consuma numai alimente proaspete din magazinele care disupun de instalatii frigorifice functionale de pstrare a alimentelor. Se va evita consumul alimentelor usor perisabile;
e) este interzis consumul de alcool si cafea n timpul caniculei;
f) se va evita circulatia n perioadele de vrf ale caniculei, sau, dac este absolut necesar, se va folosi mbrcminte usoar din materiale vegetale, precum si plriut de protectie pe cap;
g) persoanele care sufer de anumite afectiuni si vor continua tratamentul conform indicatiilor medicului. Este foarte util ca, n aceste perioade, persoanele cu afectiuni cronice, cardio-vasculare, hepatice, renale, pulmonare, de circulatie, mentale sau cu hipertensiune s consulte medicul curant n vederea adaptrii schemei terapeutice la conditiile existente;
h) mentinerea cu rigurozitate a igienei personale, efectuarea a cte trei – patru dusuri pe zi.
