Alergrile usoare, de trei ori pe sptmn, fiecare sesiune avnd ntre 20 si 50 de minute, au efecte pozitive asupra snttii si sunt mai sigure, comparativ cu alergrile intensive, potrivit unui studiu citat de dailymail.co.uk.
Persoanele care alearg foarte mult, n sesiuni intensive si dese, au un risc de deces mai mare comparativ cu cel al persoanelor care au un stil de viat sedentar, potrivit cercettorilor, care spun c adeptii unui program de alergat (jogging) n ritm mai calm sau moderat au cel mai mic risc de deces. Studiul citat de dailymail.co.uk vine s confirme o serie de alte cercetri care au artat c exercitiile fizice foarte intense nu sunt benefice snttii. Cercetri anterioare au sugerat c activitti precum maratoanele, triatloanele si cursele de ciclism pe distante foarte lungi pot cauza schimbri structurale ale inimii si arterelor principale, care n cele din urm pot duce la daune de durat. Oamenii de stiint danezi au urmrit 1.098 de practicanti sntosi ai joggingului si 413 persoane sntoase, dar care nu practicau alergrile, timp de 12 ani. Studiul, care a analizat numrul de ore de alergare, frecventa si perceptia individual asupra ritmului de alergare, a descoperit c voluntarii care alergau intensiv aveau acelasi risc de deces ca persoanele sedentare, n timp ce voluntarii moderati au prezentat cel mai mic risc de deces. Un program de alergri care se ntindea pe durata a o or pn la dou ore si 24 de minute pe sptmn a fost asociat cu cea mai mic rat de deces, iar frecventa optim a alergrilor a fost stabilit la nu mai mult de trei sedinte pe sptmn. Per total, cele mai mici rate de deces au fost identificate n rndul voluntarilor care alergau ntr-un ritm lent sau moderat, n timp ce voluntarii cu un ritm agresiv de alergare prezentau acelasi risc ca si persoanele sedentare. Cercettorii au nregistrat 28 de decese ntre voluntarii care practicau joggingul si 128 n rndul celor sedentari, potrivit studiului publicat n Journal of the American College of Cardiology.
