Cum poti slabi n cinci pasi fara a apela la un nutritionist

Cntrirea n fiecare dimineat, fixarea unui program de mese, renuntarea la mncarea de tip fast-food, renuntarea la dulciuri si includerea n diet a ct mai multor legume si fructe ne ajut s scdem n greutate ntr-un mod sntos.

Medicii nutritionisti sustin c pentru a scpa de kilogramele n plus trebuie s respectm cinci pasi esentiali. Potrivit acestora, astfel organismul nu va avea de suferit, iar rezultatele nu vor ntrzia s apar. Astfel, monitorizarea greuttii cu ajutorul unui cntar are un rol primordial n lupta mpotriva surplusului de kilograme. Specialistii recomand cntrirea n fiecare dimineat, pentru a tine sub control scderea n greutate. Medicul nutritionist Simona Berbece spune c un proces de slbire sntos presupune pierderea ntre dou si patru kilograme pe lun. Organismul este predispus dezechilibrelor dac urmm o diet drastic. Orice kilogram dat jos n plus peste cele patru ne pune sntatea n pericol, subliniaz dr. Berbece. Fixarea unui program de mese este a doua regul. Pentru ca dieta s aib succes, medicii recomand s mnnci putin si des, pentru ca organismul s fie stimulat s ard grsimile acumulate. Astfel, cinci mese pe zi, dintre care trei principale – mic dejun, masa de prnz si cina, si dou de fructe sau legume sunt indicate pentru a slbi sntos. Micul dejun trebuie s fie cea mai consistent mas, iar expertii n nutritie recomand cerealele inegrale, deoarece acestea pstreaz starea de satietate pentru o perioad mai lung de timp, iar organismul primeste energie. Masa de sear nu trebuie s fie luat dup ora 19, iar n cazul persoanelor care lucreaz pn trziu n noapte este indicat s mnnce cu cel mult patru ore nainte de a se duce la culcare, deoarce dup ora 20 functiile de ardere ale corpului sunt ncetinite.

Fara fast-food si dulciuri

Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, medic nutritionist si directorul Institutului de Cercetri Alimentare, spune c mncarea de tip fast-food nu tine de foame dar ngras, deoarece este bogat n calorii negative, extrem de periculoase pentru siluet. Astfel, renuntarea la alimentatia de tip fast-food este important atunci cnd vrem s scpm de surplusul de kilograme. O portie de mncare de acest tip poate atinge valori calorice de 500-800 de kilocalorii. O portie de mncare sntoas, din alimente naturale, integrale are n jur de 150-200 de kilocalorii mentioneaz prof. dr. Mencinicopschi. Dulciurile par s fie o problem pentru multi dintre noi, iar nutri- tionistii recomand tierea acestora de pe list dac vrem s slbim. Persoanele dependente de dulciuri se pot trata usor, cu ajutorul unei mirodenii. Esenta de vanilie blocheaz instantaneu pofta de dulciuri. Deci, tineti la ndemn, n geant, un recipient mic, pe care s-l puteti mirosi ori de cte ori ispitele v dau trcoale, ne sftuieste dr. Mihaela Bilic, nutrit ionist. Meniul trebuie s fie ct mai bogat n legume si fructe, recomand specialistii. Aceste alimente sunt bogate n antioxidanti, vitamine si minerale.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.