Mesele de srbtori, prilej de voie bun alturi de cei dragi si de feluri delicioase de mncare, au uneori si efecte mai putin plcute, traduse n kilograme n plus. Lista urmtoare contine sfaturi si sugestii de la experti pentru a slbi eficient dup ntlnirea traditional de Paste cu drobul, carnea, oule si cozonacul, crora cu greu le putem rezista.
Bea mult ap
Setea este adesea confundat cu senzatia de foame, motiv pentru care este recomandat ca, atunci cnd simti nevoia de a ronti ceva, s bei ap mai nti. Apa ajut si la senzatia de satietate. Unii experti sugereaz cteva nghitituri de ap sau chiar de cei rece nainte si n timpul mesei
Stabileste obiective realiste
Pierderea a 500 de grame sau a unui kilogram pe sptmn este ceva realizabil. Cele mai bune programe de slbit recomand oprirea la primele 4,5 kilograme date jos si mentinerea siluetei pentru sase luni nainte de trecerea la un alt nivel.
Strecoar si momente de rsft
Dac ti permiti s mnnci ce doresti pentru dou mese din 21, nu vei provoca o daun prea mare dietei si te vei simti mai putin privat de plceri.
Asteapt 10 minute
Unele studii arat c momentele de poft dureaz, n medie, 10 minute. Astfel, nainte s dai curs dorintei de ciocolat sau cartofi prjiti, asteapt aproximativ 10 minute, timp n care ai putea s bifezi o activitate pe care o aveai de fcut – si s prsesti poate buctria.
Mnnc mai des
Persoanele care si-au mentinut departe kilogramele n plus pentru ani buni mnnc, de obicei, de cinci ori pe zi. Mesele usoare si frecvente ti tempereaz apetitul, cresc nivelul de energie si buna dispozitie si chiar mbunttesc metabolismul, procesul de digestie arznd calorii.
Stabileste obiective n fiecare sptmn
Nu ncerca s ti revizuiesti dieta deodat. Dac faci prea multe schimbri odat, exist sanse mari s renunti, pentru c nu poti respecta ce ti-ai propus. Este mai bine s schimbi un singur aspect pe sptmn, cum ar fi s mnnci cel putin o bucat dintrun fruct pe zi.
ncepe cu 10 la sut
Cei care ncep dieta hotrti s ating doar 10 la sut din obiectivul pe termen lung al dietei ar putea avea cele mai mari sanse de succes. Pierderea primelor kilograme aduce si cele mai mari beneficii pentru sntate, grsimea din jurul abdomenului, prima care dispare, fiind cea mai periculoas.
Mnnc doar dou treimi din portie
Cnd iei masa n oras, poti s eviti tentatia de a lsa farfuria goal dac dai la o parte o treime din portia servit. Aceast tehnic simpl poate nsemna c renunti la 500 de calorii pe zi.
Evit excesele de alcool
Alcoolul este o surs de calorii. O bere de 0,330 litri contine 150 de calorii, n timp ce un pahar de vin de 100 de mililitri are 85 de calorii. Cele mai periculoase din acest punct de vedere sunt cocktailurile-crem, echivalente, fiecare, cu un desert. Sfatul cel mai simplu: dac vrei s slbesti, bea doar ap.
Scrie bilete pentru tine
Ca s ti pstrezi determinarea n lupta cu kilogramele, lipeste pe frigider si n cmar biletele cu mesaje pentru tine. O sugestie ar fi un semn STOP sau ntrebri ca „Vrei aceast mncare suficient de mult nct s o porti pe tine?” sau „Caloriile chiar merit consecintele?”
Stai departe de buturile rcoritoare
Acestea sunt o surs major de calorii si sunt foarte consumate, desi fluidele nu satisfac apetitul la fel de bine ca alimentele solide. Dac ai poft de ceva dulce, ar fi mai bine s ronti ceva fr prea multe grsimi dect s bei un suc. Iar dac ti este foarte sete, cel mai bine este s bei ap sau ceai rece nendulcit.
ncearc nu doar s mnnci, ci s iei masa
Dac mnnci pe fug sau n fata televizorului, vei avea tendinta de a mnca mai mult dect trebuie. Ai putea, n schimb, s aranjezi masa de fiecare dat si s savurezi portia dintr-o farfurie de portelan. ti vei concentra mai bine atentia si sunt mai multe sanse s nu faci excese.
Consum mai multe proteine
Studiile sugereaz c proteinele prelungesc senzatia de satietate mai eficient dect carbohidratii sau grsimile. Proteinele au nevoie si de mai multe calorii pentru a fi digerate, asadar este recomandat doar o cantitate mic n plus. Sunt recomandate sursele de proteine cu putine grsimi, precum iaurtul sau brnza cu nivel sczut degrsime, buturile si gustrile din soia, sau piept de curcan feliat subtire.
nvat s msori
Dimensiunea portiilor poate fi aproximati gresit cu usurint. Foloseste cu ncredere lingurile si vasele de msurat, n special pentru dressingurile de salat, lactate si maionez.
Alege substituirile inteligente
Orienteaz-te spre alternative nutritive si cu putine calorii pentru produsele dulci si cu nivel mare de grsimi. ncearc struguri nghetati n locul bomboanelor sau cpsuni proaspete n sos de caramel cu zero grsimi n loc de ciocolat.
Pune la punct un plan pentru petreceri
Cnd te duci la o petrecere, ofert-te s aduci ceva de mncare. Dac apari la eveniment cu legume proaspete si sos cu putine grsimi, sau price alt gustare cu foarte putine calorii, te asiguri c vei avea ce s ronti fr s te simti vinovat.
Gndeste pozitiv
Lipsa stimei de sine este o cauz serioas a exceselor alimentare, consider expertii. Obisnuieste-te s te concentrezi pe aspectele tale cele mai bune n detrimentul celor mai slabe. Cumpr haine care ti se potrivesc si pe care s le porti cu plcere.
Ia o pauz
Nu spune nimeni c trebuie s ti atingi obiectivul fr s faci si greseli. Repet-ti c poti reusi s dai jos din kilograme pas cu pas si c poti ncepe din nou de fiecare dat cnd gresesti. Dac mnnci prea mult ntr-o noapte, de exemplu, revino la diet dimineata urmtoare concentrndu-te pe metodele care au functionat n trecut.
Relaxeaz-te!
Unii oameni cedeaz cnd sunt stresati, aspect sugerat si de un studiu al Universittii Yale. Potrivit acestuia, femeile care secret cel mai mult cortizol (hormon eliberat n momente de stres) consum cea mai mare cantitate de mncare gras dup respectiva perioad. Dac te afli frecvent n situatii stresante, ncearc mai bine s nveti yoga, s meditezi sau s faci exercitii de meditatie.
