Recomandari pentru perioadele cu temperaturi extreme

Pentru prevenirea incidentelor în perioadele cu temperaturi extreme, Ministerul Sãnãtãtii recomandã populatiei sã asculte sfaturile medicilor si sã evite, pe cât posibil, expunerea prelungitã la soare între orele 11 si 18. În perioadele de caniculã este recomandat consumul zinic de lichide (între 1,5 – 2 litri de lichide), fãrã a astepta sã aparã senzatia de sete. Trebuie sã consumãm un pahar de apã (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute. Medicii ne sfãtuiesc sã consumãm în fiecare zi cât mai multe fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castraveti, rosii), deoarece acestea contin o mare cantitate de apã. Este bine de stiut cã o dozã de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apã. Nu trebuie consumat alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizeazã deshidratarea si diminueazã capacitatea de luptã a organismului împotriva cãldurii. Este obligatorie evitarea bãuturilor cu continut ridicat de cofeinã (cafea, ceai, cola) sau de zahãr (sucuri racoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice. Pe parcursul zilei, este bine sã facem dusuri cãldute, fãrã a ne sterge de apã, iar dacã avem aer conditionat, aparatul trebuie reglat astfel încât temperatura sã fie cu 5 grade mai micã decât temperatura ambientalã. Dacã este absolut necesar sã ne expunem la soare între orele amiezii, trebuie sã folosim o tinutã adecvatã: pãlãrii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise. Este de evitat activitãtile în exterior care necesitã un consum mare de energie (sport, grãdinarit etc.) si trebuie avutã grija persoanelor vârstnice, a copiilor, persoanelor cu dizabilitãti oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacã nu le solicitã.